tag:blogger.com,1999:blog-39664130383911058752024-03-20T03:17:29.000-07:00As cenas saudáveis da LenaFitness, vida saudável, bem-estar, receitas e muito mais!Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.comBlogger51125tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-10517689417518355922016-11-22T10:50:00.000-08:002016-11-22T10:50:18.480-08:00O blog mudou!<div style="text-align: justify;">
Olá meus queridos!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O presente post serve para vos encaminhar para a nova plataforma do blog em:</div>
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<br /></div>
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<a href="https://ascenassaudaveisdalena.wordpress.com/">https://ascenassaudaveisdalena.wordpress.com</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lá encontrarão todas as publicações feitas nesta plataforma e as novas já feitas por lá!</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Obrigada!</div>
Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-76241897751918879742016-10-30T08:24:00.000-07:002016-10-30T08:30:19.929-07:00Bolo rápido de courgete e whey de chocolate<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Olá!!!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">E se hoje comermos um bolo de chocolate super saudável ao lanche?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pois é, hoje saiu-me este bolinho, super proteico e saboroso!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmdpg2flnFNOU-ddsQUCHprX2sdaFtSMoVpPhr3MTj_9XvsIClkAxm7TYjOrq_vPShdWmwdgu3FnQwbYryUfYl51BT3Yi-xbroxvXRaVLH1NcJkEOfELTZCUZwMNyBdSKONqbrwGqX5dE/s640/blogger-image--1243066604.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmdpg2flnFNOU-ddsQUCHprX2sdaFtSMoVpPhr3MTj_9XvsIClkAxm7TYjOrq_vPShdWmwdgu3FnQwbYryUfYl51BT3Yi-xbroxvXRaVLH1NcJkEOfELTZCUZwMNyBdSKONqbrwGqX5dE/s400/blogger-image--1243066604.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Vamos precisar de:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">80gr de courgete crua</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">15gr de aveia</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">10gr de farinha de côco</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 scoop de <a href="https://eunutrition.com/produtos/proteinas/veggie-protein/" target="_blank">proteína vetegal</a> sabor a chocolate da EU Nutrition</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 colher de sopa de <a href="https://eunutrition.com/produtos/eu-foods/lucuma-biologica/" target="_blank">Lucuma </a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">100gr de claras</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">30gr de bebida vegetal</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Método:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Triturar tudo muito bem e levar ao microondas durante 4min! Fácil não é?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Valor nutricional:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">303kcal</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Proteína: 35gr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hidratos: 26gr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Gordura: 5gr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Fibra: 9gr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Açúcar (naturalmente presente): 6.7gr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Enjoy!</span></div>
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-47890272487404974872016-10-27T03:41:00.000-07:002016-10-27T03:41:04.696-07:00Muffins de aveia, whey e maçã<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Olá queridos!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hoje trago-vos uma receita super básica, uns muffins óptimos para utilizar como pré treino, que foi essa a minha ideia, para facilitar o pré treino em dias que tenho pouco tempo e assim posso já deixar preparados com antecedência!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Vamos precisar de:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">45gr de farinha de aveia</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">15gr de whey</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1/2 colher de chá de fermento</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Canela a gosto</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">100gr de caras</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">60gr de bebida vegetal</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1/2 maçã</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Método:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Misturar bem todos os ingredientes, excepto a maçã e colocar a massa em formas de silicone e cortar a maçã para dispor em cima da massa. Depois basta levar ao forno pré aquecido a 200º durante 20min e já está!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Para manter frescos e fofos guardo sempre num tupperware e quando for a hora do pré treino é só comer!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Se quiserem podem dobrar ou triplicar a receita para terem logo vários preparados!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Enjoy!</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF7oTHf5gCCyZwiUovRL6hn4bu97SlQo7KpKIzTrFlJBXikRyPq7hA-SubkmGfTwlLlRhuYqsE4F_M4ulNJpF9oF4Q5V0DElH9Kxba3bduz3xUVs5i0rLP8B35iK8wK_qXfUP75KiUz9U/s640/blogger-image--326483657.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF7oTHf5gCCyZwiUovRL6hn4bu97SlQo7KpKIzTrFlJBXikRyPq7hA-SubkmGfTwlLlRhuYqsE4F_M4ulNJpF9oF4Q5V0DElH9Kxba3bduz3xUVs5i0rLP8B35iK8wK_qXfUP75KiUz9U/s400/blogger-image--326483657.jpg" width="400" /></a></div>
Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-81812020724906660922016-10-22T10:29:00.000-07:002016-10-22T10:29:27.588-07:00Pão de batata doce e aveia<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Olá meus queridos!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Bem, estava a apetecer-me um hambúrguer e o que pensei? Vou fazer o meu próprio pão!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">E foi aí que surgiu este pãozinho fantástico e ótimo para inserir depois do treino!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIvLr_ISps2bLv4jzjIyFuTkKdMFqwk8ib-9yECujKm0hteGVn49Kj6Cq_zwXPZ7BVmCMxiiJ-e5giheE3iP2mImzoQdmH-XkppwiHPN3wCqC4hJemUHzks2BnzETlXoQBlid7nz8f1HU/s640/blogger-image-647742263.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIvLr_ISps2bLv4jzjIyFuTkKdMFqwk8ib-9yECujKm0hteGVn49Kj6Cq_zwXPZ7BVmCMxiiJ-e5giheE3iP2mImzoQdmH-XkppwiHPN3wCqC4hJemUHzks2BnzETlXoQBlid7nz8f1HU/s400/blogger-image-647742263.jpg" width="400" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">O que precisamos:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">50gr de batata doce cozida</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">20gr de farinha de aveia</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">10gr de polvilho doce ou azedo</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1/2 colher de chá de fermento</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 ovo</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sal e ervas qb</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Método:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Esmagar a batata doce com um garfo, juntar a aveia, polvilho, fermento e temperos e misturar bem, depois juntar o ovo e mexer bem até criar uma massa. Depois é só colocar numa tigela e levar ao microondas durante 4min, mas atenção que o tempo pode variar consoante a potência do vosso microondas!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Depois basta cortar ao meio e está pronto!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Eu ainda optei por tostar um pouco na frigideira e eis o que saiu: hambúrguer de vaca com espinafres, maçã e cebola!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-48423386748490196662016-10-20T22:08:00.000-07:002016-10-20T22:09:03.339-07:00As minhas omeletes não são uma ciência<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Olaaaá!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Bem, esta é uma receita básica básica, super simples, mas que me perguntam imensas vezes:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Como fazes a tua omelete?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Posso dizer-vos que é a coisa mais simples e fácil de fazer, depois basta ter imaginação!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A base:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 ovo</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">200gr de claras</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sal rosa qb</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">O método:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Misturar bem tudo e levar a cozinhar na frigideira anti-aderente com ou sei adição de gordura, depende da vossa frigideira! Na gordura refiro-me a azeite ou óleo de côco apenas para "forrar" a base!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Eu deixo aquecer em lume alto e assim que coloco a mistura das claras com o ovo, baixo o lume e tapo!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Apenas viro ou dobro quando a parte de cima já está "seca" (já não há liquido a correr conforme mexemos a frigideira).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Et voila!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Depois elas entretanto e conforme a minha vontade sofrem algumas alterações, levam alguns ingredientes que as podem tornar mais nutritivas e deliciosas. Tais como:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7nkjgcqvY3mR_ZRxYAUpFzqbaj3V6ChzkxYNHKucx7q102V3BtxJQ8w2ghC8_pfS18L5Bc74DqBdaz_jk1f2MLCqwn2yXoPMrSkj0vKgRdQ54HyCevPPEiz3tiG8NaD23w_ztrRWM7Dc/s640/blogger-image-2107329019.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7nkjgcqvY3mR_ZRxYAUpFzqbaj3V6ChzkxYNHKucx7q102V3BtxJQ8w2ghC8_pfS18L5Bc74DqBdaz_jk1f2MLCqwn2yXoPMrSkj0vKgRdQ54HyCevPPEiz3tiG8NaD23w_ztrRWM7Dc/s320/blogger-image-2107329019.jpg" width="320" /></span></a></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Espinafres</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Açafrão</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Linhaça moída </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Misturas de sementes</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Farinha de côco ou amêndoa</span></li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Isto na "massa", como recheio (nem sempre levam, mas ás vezes sabe bem):</span></div>
</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Cogumelos</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Espinafres</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Fiambre de frango/perú</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Frango desfiado</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Atum</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Queijo magro</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Queijo vegan</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Cebola</span></li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">São tantas as hipóteses que basta ter imaginação!</span></div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">O importante é ter uma boa fonte de proteína, para lhe dar sabor são inúmeras as hipóteses! A omelete pode parecer sempre igual, mas o sabor não é!</span></div>
</div>
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-23170819008767333222016-10-15T10:04:00.001-07:002016-10-15T10:05:01.758-07:00Papas de aveia com abóbora e especiarias<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">E estas papas que ficaram maravilhosas?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Cheguei de manhã e foi isto que saiu!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh90jC39QtAmAkcposIAhOfiAx-8j2uZdW4muzG9oTeeDOnEdoJdOb7EKQNeV6doNhCkzboh4b1cPyLEQmZLuMHPWKiiTstYSAqEZqJ-_4knGbranihnaC9uGJPATxI1g4BFFV4uaxNyDY/s640/blogger-image--2097843914.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh90jC39QtAmAkcposIAhOfiAx-8j2uZdW4muzG9oTeeDOnEdoJdOb7EKQNeV6doNhCkzboh4b1cPyLEQmZLuMHPWKiiTstYSAqEZqJ-_4knGbranihnaC9uGJPATxI1g4BFFV4uaxNyDY/s320/blogger-image--2097843914.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Utilizei:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">45gr de aveia (flocos finos)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">300ml de água</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">200gr de claras</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">100gr de abóbora cozida</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 colher de chá de canela</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1/2 colher de chá de noz moscada</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1/2 colher de chá de gengibre em pó</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 colher de café de açafrão</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Xarope de ácer (ou mel) a gosto</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Método:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Cozer a aveia na água, em lume brando e à parte juntar a abóbora, canela, noz moscada, gengibre e açafrão e fazer uma papa (podem triturar ou esmagar com um garfo). Quando a aveia já está cozida, juntar a mistura anterior, misturar bem e juntar as claras, mexendo sempre muito bem para que estas cozinhem no meio das papas de não criem grumos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">No final, já fora do lume adoçar a gosto com o xarope ou mel.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ficaram super saborosas!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Espero que gostem!</span></div>
<br />
<br />
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-42412664680885928782016-10-14T22:48:00.000-07:002016-10-14T22:48:24.757-07:00A importância da fibra na nossa alimentação<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Olá!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Hoje trago-vos um tema bastante importante a ter em conta na nossa alimentação: a ingestão de fibra!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBmR0lhUR5Y_97sWEhXkMo8pNYDdnGBhoSbFCbxLm5ouCT4leWa3jZN1PFYQ4q70VS0832WI59Mzh8w1Dkszgtsfyr3XtYno3Z9K_r81bdIy8U1k9krhLG4_DFF0Y-2Ieoc0snf8yMHV4/s1600/High-Fiber-Foods.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBmR0lhUR5Y_97sWEhXkMo8pNYDdnGBhoSbFCbxLm5ouCT4leWa3jZN1PFYQ4q70VS0832WI59Mzh8w1Dkszgtsfyr3XtYno3Z9K_r81bdIy8U1k9krhLG4_DFF0Y-2Ieoc0snf8yMHV4/s400/High-Fiber-Foods.jpg" width="400" /></a><span style="color: #674ea7; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">O que é a fibra?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A fibra é um hidrato de carbono não digerível e que está presente nos alimentos derivados dos vegetais, atenção que digo derivados pois a fibra não esta presente apenas nos vegetais ou legumes!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">E aí aparece a questão: se não é digerível, porquê consumir?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Porque a fibra vai ajudar na limpeza do trato digestivo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pois bem, existem dois tipo de fibra: <span style="color: #674ea7;">solúvel</span> e <span style="color: #674ea7;">insolúvel</span>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ambas contribuem para o bom funcionamento do intestino e a diferença entre elas é que na solúvel, as suas moléculas são dissolvidas em água, o que ajuda a diminuir o mau colesterol, e a insolúvel não se dissolve em água, o que por sua vez ajuda a limpar o intestino.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #674ea7; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Elas em pleno equilíbrio e presentes nos mais variados alimentos ajudam a:</span></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Melhorar o funcionamento do sistema gastrointestinal</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Prevenir doenças relacionadas com o intestino</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Promover a saciedade (o que por sua vez pode ajudar na perda de peso)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Regular os níveis de insulina </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Reduzir o mau colesterol</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #674ea7; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">E podemos encontrar as fibras em que alimentos:</span></div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Vegetais</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Leguminosas</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Fruta</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Frutos secos</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cereais integrais</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Mas atenção que o seu consumo deve ser equilibrado, pois em excesso pode causar desregulação do intestino, o indicado são 25/30gr diárias (em alguns casos mais/menos mas deve ser consultado o médico para melhor dosagem para cada indivíduo).</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Por isso não se esqueçam de incluir na vossa alimentação este tipo de alimentos. Eu sou super fã de: todo o tipo de vegetais, leguminosas como o grão, feijão ou lentilhas, frutos secos (todos!!!), linhaça moída (e atenção, moída sempre, pois as sementes não são digeridas pelo organismo) e aveia!</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-22215371123001568432016-10-12T08:17:00.001-07:002016-10-12T08:18:03.741-07:00Produtos Prozis - Viciada #1<div style="text-align: justify;">
Olá meus amores!</div>
<div style="text-align: justify;">
Bem, hoje venho falar-vos de alguns produtos que podem encontrar na <a href="http://prozis.com/hdD" target="_blank">Prozis</a> e nos quais estou super viciada!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
#1 Manteiga de amendoim</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSRRkNJEKwbn4ag7bJfJqUqcGu6T4aPgUezWZPuoULollgNemxrdvU6slvLiRepAIyc5ixF23VjoLDKvGxJJXUndY1TffpL65Ida_P0gyJhHxBzpB90qHJmgr0DHmktkmsJND4bpoOq-U/s1600/prozis-foods_peanut-butter-1000-g_1.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSRRkNJEKwbn4ag7bJfJqUqcGu6T4aPgUezWZPuoULollgNemxrdvU6slvLiRepAIyc5ixF23VjoLDKvGxJJXUndY1TffpL65Ida_P0gyJhHxBzpB90qHJmgr0DHmktkmsJND4bpoOq-U/s200/prozis-foods_peanut-butter-1000-g_1.png" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Não podia não falar nela, não é?</div>
<div style="text-align: justify;">
Bem, estou mega viciada, seja a <a href="https://www.prozis.com/pt/pt/prozis-foods/manteiga-de-amendoim-1000-g" target="_blank">smooth</a> ou <a href="https://www.prozis.com/pt/pt/prozis-foods/manteiga-de-amendoim-1000-g" target="_blank">crunchy</a>, são ambas saborosas e o único ingrediente que têm é?? Amendoim!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
Sem adição de açúcares ou óleos, ela é apenas aquilo que deve ser, amendoins triturados ao ponto de criar uma pasta magnifica que a meu ver fica bem com tudo!</div>
<div style="text-align: justify;">
Mas atenção, não vamos comer disto como se não houvesse amanhã! Pois apesar de ser uma fonte de gordura saudável, tudo o que é em exagero pode fazer-nos mal!</div>
<div style="text-align: justify;">
Mas para que possam ter uma ideia, vou deixar-vos aqui a tabela nutricional:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHkw7uFvm30Nm1fQhEqqB6r8Mir6ZvSvV6wc7UoRnqoxmCMGQ_dchf_AGQ-fsFSApjUYaxN1yuiLbQOTPPewdBJSt36NGYAK7bywacJ3Y-rP6uCX0XbwbrdFFVYiMLRQk0eOvuafU7NiQ/s1600/pb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHkw7uFvm30Nm1fQhEqqB6r8Mir6ZvSvV6wc7UoRnqoxmCMGQ_dchf_AGQ-fsFSApjUYaxN1yuiLbQOTPPewdBJSt36NGYAK7bywacJ3Y-rP6uCX0XbwbrdFFVYiMLRQk0eOvuafU7NiQ/s320/pb.jpg" width="169" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
#2 Proteína de Soja ou Vegetal da My Vegies</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Para quem desconhece, eu não consumo leite ou iogurtes sem serem os vegetais... Leite então, já há mais de 3 anos! Por opção claro (mas vamos deixar esta conversa para outro post)!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Mas ainda consumia proteína isolada de soro de leite e eis que um dia comecei a aperceber-me da quantidade de borbulhas que aumentava de dia para dia e fiz uma pequena pesquisa, chegando à conclusão que realmente a proteína de soro de leite podia provocar o acne, ou acentuar a quem já tem tendência e foi aí que resolvi dar uma oportunidade à proteína vegetal e tal não foi o meu espanto quando vi imensas melhoras na minha pele.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Optei pela My Vegies e experimentei ambas as opções, a proteína de soja e a vegetal!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
São ambas óptimas em termos de sabor e informação nutricional (isto na minha opinião), super ricas em aminoácidos, sem lactose e 100% natural!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Em relação a sabores... Adoro todos! É verdade!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Mas irei deixar-vos a tabela nutricional para o sabor de chocolate, tanto na vegetal como de soja, valores por dose:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQdW_sN2ZbqVaI3LlU9d9jvk2eZzEVeHMBs-FWMWl_v3MRWvjpYmxGZTV1SZxAL0c9SoCtjePa50m1fQwf-wWFtk-pYTsgo6SnDOpqZirJKXwKf_1tjej_PlNGHIxQzNUSGvwFKVLXZbE/s1600/myvegies_100-vegetable-protein-4lbs-1814g--_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQdW_sN2ZbqVaI3LlU9d9jvk2eZzEVeHMBs-FWMWl_v3MRWvjpYmxGZTV1SZxAL0c9SoCtjePa50m1fQwf-wWFtk-pYTsgo6SnDOpqZirJKXwKf_1tjej_PlNGHIxQzNUSGvwFKVLXZbE/s320/myvegies_100-vegetable-protein-4lbs-1814g--_1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdMWwmCW4esGqLXj1poJpMSYHERJZ2Cav5LPluzk7mLLLXVLDHfMlEMzPy2Jq4hcz-UkOHCgZKfgohVwAzigTx_jzB8rrvi8bL9AnOIgDegLwp1WvPXNBVOvt8rBEfafcWrpzWSdJzieI/s1600/veg+ing.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdMWwmCW4esGqLXj1poJpMSYHERJZ2Cav5LPluzk7mLLLXVLDHfMlEMzPy2Jq4hcz-UkOHCgZKfgohVwAzigTx_jzB8rrvi8bL9AnOIgDegLwp1WvPXNBVOvt8rBEfafcWrpzWSdJzieI/s320/veg+ing.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc9fvt09vTMPoSesrNcCUQZQkjqafqw3GYp8VPJg5TAxq6uEVkvtyJNEgxRzsMo4pvXiWzvodXVAfXpqAB0HmoInGvekTyo08VH5VUNlLLuswKRdbwkVi2ynrjQ5fRmEjAMxfjaFVZS4o/s1600/veg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc9fvt09vTMPoSesrNcCUQZQkjqafqw3GYp8VPJg5TAxq6uEVkvtyJNEgxRzsMo4pvXiWzvodXVAfXpqAB0HmoInGvekTyo08VH5VUNlLLuswKRdbwkVi2ynrjQ5fRmEjAMxfjaFVZS4o/s400/veg.jpg" width="171" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic4et8vgoOGhyphenhyphenPN3sO9cm8Il1J8gy4IC3Kk0Je2P0ri4QP3629_MS2SNWzDG8rGBw78fMRRwfJWcMeZ_CCA3ynpZEi7EWXgHInGrXExQ01Fq5yifgkGKqUyFhogqAsPN_LoSMW7lzXz8o/s1600/myvegies_100-soy-protein-new-formula-2-lbs-900-g_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic4et8vgoOGhyphenhyphenPN3sO9cm8Il1J8gy4IC3Kk0Je2P0ri4QP3629_MS2SNWzDG8rGBw78fMRRwfJWcMeZ_CCA3ynpZEi7EWXgHInGrXExQ01Fq5yifgkGKqUyFhogqAsPN_LoSMW7lzXz8o/s320/myvegies_100-soy-protein-new-formula-2-lbs-900-g_1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGPM8mz35zMvNYxLOU1xMQfccnVWyInBvz2Uj91m-ejfzJ7ub3KQYxe5LENj_zBsxU6ALHMZp3Hzh4nKMft62U8CFtiLqe8ScEujA3xuXBFF0h-B3aGt6er9zxSDEryybiUIxHvl9i1LE/s1600/soy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGPM8mz35zMvNYxLOU1xMQfccnVWyInBvz2Uj91m-ejfzJ7ub3KQYxe5LENj_zBsxU6ALHMZp3Hzh4nKMft62U8CFtiLqe8ScEujA3xuXBFF0h-B3aGt6er9zxSDEryybiUIxHvl9i1LE/s400/soy.jpg" width="242" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
# Farinha de aveia com sabor a <a href="https://www.prozis.com/pt/pt/max-protein/oatmeal-max-sac-1.5-kg?text=max+protein" target="_blank">Ferrero Rocher</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgJIGXjGoOfHY8UwTPJ7E9qO7tkxIN79riuGrFpwmGk-ke5VIzY-MD16vm3Tlgsnu1k07uJxJ8NjquD9StxBaoi_bY20uMjNDAuPtt6D_TyjxryD4BMQcRpYJ84-vOGwYRGqCGLYgoSNQ/s1600/max-protein_oatmeal-max-sac-15-kg_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgJIGXjGoOfHY8UwTPJ7E9qO7tkxIN79riuGrFpwmGk-ke5VIzY-MD16vm3Tlgsnu1k07uJxJ8NjquD9StxBaoi_bY20uMjNDAuPtt6D_TyjxryD4BMQcRpYJ84-vOGwYRGqCGLYgoSNQ/s200/max-protein_oatmeal-max-sac-15-kg_1.jpg" width="200" /></a>É verdade, ela existe! Embora eu não ache que o sabor seja à justa dos bombons, mas é muito saborosa e fácil de preparar! Eu costumo utilizar juntando à aveia normal, até porque assim rende mais e o sabor não fica tão doce! Este não é o único sabor existente, desde donut, banana split, brownie e muitos outros, é só passar pelo site e escolher!</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Fica então a tabela nutricional para 100gr de produto e neste caso, o sabor Ferrero Rocher:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp7dmSak4DoXcu5fWPIv2HMYfwdsKNcT7v5nUDpcQgrDieIbuj-evNumbUGEvThiF8ywrSTmTruZTCFfTpXc3CjFf0RiIahYG1hbso0hAm9SWZv81fAAv0PmfLSDFuXInFl38OrCXsiRM/s1600/oat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp7dmSak4DoXcu5fWPIv2HMYfwdsKNcT7v5nUDpcQgrDieIbuj-evNumbUGEvThiF8ywrSTmTruZTCFfTpXc3CjFf0RiIahYG1hbso0hAm9SWZv81fAAv0PmfLSDFuXInFl38OrCXsiRM/s320/oat.jpg" width="167" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Para já e neste momento, são estes os meus favoritos e espero que se tornem nos vossos também!</div>
<div style="text-align: justify;">
Para comprar basta aceder ao site da <a href="http://prozis.com/hdD" target="_blank">Prozis</a> e para poderem ter 10% de desconto no total da encomenda, basta no final utilizarem o código: LENAGONCALVES-PRZ10</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ps: experimentem tudoooo!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-9192641177099236112016-10-09T06:10:00.002-07:002016-10-09T12:17:09.503-07:00Muffins de courgette e whey<div style="text-align: justify;">
Alô!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lá porque nos queremos alimentar de forma saudável isso não quer dizer que tenhamos que comer comida sem sabor ou que não possamos comer um bolinho!</div>
<div style="text-align: justify;">
Foi então que me surgiu esta ideia: muffins de courgette e whey!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMMfrFlXvQuniV1rvZoQUVQB-IkA36BaKUTCsAbOiO_LnfDUFkfKjTWUmq7fZ-g62KQSxMQNcwQs9c4rhu2V4j8kU36p-lQ7fOChpChWxrOI1sCe0vXldzBQE_7W0ih_MXOAOas_7hLMQ/s640/blogger-image-1037579546.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMMfrFlXvQuniV1rvZoQUVQB-IkA36BaKUTCsAbOiO_LnfDUFkfKjTWUmq7fZ-g62KQSxMQNcwQs9c4rhu2V4j8kU36p-lQ7fOChpChWxrOI1sCe0vXldzBQE_7W0ih_MXOAOas_7hLMQ/s320/blogger-image-1037579546.jpg" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O que precisamos:</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
25gr de whey (utilizei a <a href="https://www.prozis.com/pt/pt/myvegies/100-proteina-de-soja-nova-formula-2-lbs-900-g?text=veg" target="_blank">My Vegies</a> sabor a banana que adoro, aliás adoro todos os sabores da gama)</div>
<div style="text-align: justify;">
120gr de courgette</div>
<div style="text-align: justify;">
10gr de linhaça moída </div>
<div style="text-align: justify;">
2gr de fermento </div>
<div style="text-align: justify;">
60gr de claras de ovo</div>
<div style="text-align: justify;">
20gr de bebida vegetal</div>
<div style="text-align: justify;">
Canela a gosto</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como preparar:</div>
<div style="text-align: justify;">
Triturar todos os ingredientes e levar ao forno em formas de silicone, pré aquecido a 200º durante 20min e já está!</div>
<div style="text-align: justify;">
Eu optei por colocar frutos vermelhos triturados, amoras brancas e bagas goji como topping, que é opcional pois eles ficam muito bem simples!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Valores nutricionais para o total da receita sem os toppings:</div>
<div style="text-align: justify;">
231Kcal</div>
<div style="text-align: justify;">
Proteína: 34gr</div>
<div style="text-align: justify;">
Hidratos: 10gr</div>
<div style="text-align: justify;">
Gorduras: 5,5gr</div>
<div style="text-align: justify;">
Fibra: 5gr</div>
<div style="text-align: justify;">
Açúcar (naturalmente presente): 3,8gr</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Enjoy!</div>
Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-65696610830154000782016-10-09T06:10:00.001-07:002016-10-09T06:11:05.978-07:00Tofu grelhado<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Olá queridos!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Bem, cada vez mais o tofu faz parte da minha alimentação, acho óptimo para variar da carne e peixe!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Desta vez queria fazê-lo grelhado mas queria que tivesse um bom sabor e eis que surgiu esta ideia!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNy07bGCcCzEvOXxi83oSDMcS7qylP9nFF3c1iqeVuUE6uSRztUFrKdLIGnSYK8RCdL7iYWabrVP4UQn_Lt9TWsdmBRFTyFyHWqfVYiDe15-ex4t_OibqmCE9EPBCSyRBfn2X8X8O3pPc/s640/blogger-image-493643738.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNy07bGCcCzEvOXxi83oSDMcS7qylP9nFF3c1iqeVuUE6uSRztUFrKdLIGnSYK8RCdL7iYWabrVP4UQn_Lt9TWsdmBRFTyFyHWqfVYiDe15-ex4t_OibqmCE9EPBCSyRBfn2X8X8O3pPc/s320/blogger-image-493643738.jpg" width="320" /></span></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Para temperar o tofu vamos fazer uma marinada que leva:</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 colher de sopa de vinagre</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 colher de sopa de molho de soja</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 colher de sopa de xarope de ácer (ou mel)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 colher de sopa de sumo de limão</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Alho em pó a gosto</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Misturamos tudo e vamos utilizar a mistura para untar o tofu já cortado em fatias com cerca de 1cm de grossura e deixar o tofu a absorver esta mistura de sabores cerca de 1h e sem saber muito, vamos grelhar o nosso tofu de ambos os lados até ficar bem tostadinho!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Optei por acompanhar com legumes salteados e uma pasta de abacate e quark de soja!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Esta pasta fiz com:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">60gr de abacate</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 colher de sopa de quark</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sumo de limão qb</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Misturei muito bem et voila, pronto a acompanhar esta refeição super saborosa e nutritiva!</span></div>
<br />
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-48300869001510656812016-10-07T10:47:00.000-07:002016-10-07T10:47:23.875-07:00Muffins de ovo<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Bem, estamos na onda dos muffins!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYwpAFy5uAv1xpsVXZciuhMCcTc4ndKrMr4TnZ5YNQkgmnaU1drKRYbJX3uH1NHtYKjAYUxcsctwJ2kD5TW5xzx4e_NMHjUTF9clqFgKY0niAAGv38qeAnY5ot5TP4D6mtQDaQhU4EI_8/s640/blogger-image-461257735.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYwpAFy5uAv1xpsVXZciuhMCcTc4ndKrMr4TnZ5YNQkgmnaU1drKRYbJX3uH1NHtYKjAYUxcsctwJ2kD5TW5xzx4e_NMHjUTF9clqFgKY0niAAGv38qeAnY5ot5TP4D6mtQDaQhU4EI_8/s320/blogger-image-461257735.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Acho super prático, porque basta juntar tudo e deixar no forno, que a magia acontece e assim não há desculpas para falhas ou falta de tempo, pois enquanto eles cozinham, podemos estar a fazer as tarefas de casa!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Esta para mim é uma óptima opção para pequeno-almoço, lanche ou até mesmo almoço/jantar e que pode perfeitamente ir na marmita connosco para o trabalho!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ingredientes:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 ovo</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">200gr de claras</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">15gr de linhaça dourada moída</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">4 tomates cereja (ou meio tomate pequeno)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 mão cheia de espinafres</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sal rosa qb e ervas de provence</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Primeiro vamos picar o tomate e os espinafres e colocar em formas de silicone. Depois numa tigela misturamos o ovo, claras, linhaça, sal e ervas e vamos colocar a mistura nas formas, sobre os espinafres e tomate.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Depois é só levar ao forno pré aquecido a 200º durante 20min.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Fácil não é?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8rjvAwz8aqFomTcsBdr3O5mXhanUlwAavSoKeFA4UeV0XowG1r3AA02JXHg8-IZm-eZS1OoLWHoK0DTNCen2JvLaWOOHvQhcvc3PTf4yRtzlDMT5twaUBvjrJF6chqBHUH1IaZm0UPMk/s640/blogger-image--1412319415.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8rjvAwz8aqFomTcsBdr3O5mXhanUlwAavSoKeFA4UeV0XowG1r3AA02JXHg8-IZm-eZS1OoLWHoK0DTNCen2JvLaWOOHvQhcvc3PTf4yRtzlDMT5twaUBvjrJF6chqBHUH1IaZm0UPMk/s640/blogger-image--1412319415.jpg" /></a></div>
<br />
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-66634647235292391022016-10-06T11:09:00.000-07:002016-10-06T09:46:09.299-07:00Muffins de atum e batata doce<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Olá meus queridos!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hoje trago-vos uma receita super fácil e confeccionar e super saborosa que podem utilizar para lanches ou até mesmo almoço ou jantar: Muffins de atum e batata doce!!!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmnCKb9XJmjbQyz5LLmzs22S0804fS_s0WqqBE_UfkD6LKR8ia0sdG7nC-FFmQa97fjHo7QVrligCc6Xboy1y4gy4yW2Pzs0rAxHmSj13MhteIcKPkORZoOzM7qkVu6hl6vfiXxD_xPpY/s640/blogger-image--232148720.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmnCKb9XJmjbQyz5LLmzs22S0804fS_s0WqqBE_UfkD6LKR8ia0sdG7nC-FFmQa97fjHo7QVrligCc6Xboy1y4gy4yW2Pzs0rAxHmSj13MhteIcKPkORZoOzM7qkVu6hl6vfiXxD_xPpY/s320/blogger-image--232148720.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">E o que vamos precisar:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 lata de atum em água</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">80gr de batata doce cozida</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">30gr de cenoura ralada</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">80gr de claras</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 ovo</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 colher de sopa de quark (utilizei o de soja, da provamel)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sal rosa e pimenta qb</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pois bem, para começar vamos escorrer a água do atum e depois vamos juntar todos os ingredientes num processador, bimby ou triturar com a varinha mágica!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Depois vamos colocar em formas de silicone (utilizei 4, assim dá para dois lanches) e levar ao forno pré aquecido a 200º durante 25min e já está!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Super fáceis de fazer e óptimos para levar na lancheira ou saborear em casa!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Enjoy!</span></div>
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-46271620424188148642016-10-01T11:09:00.000-07:002016-10-06T07:55:38.363-07:00Queres ter um bom acompanhamento? Não percas este post!<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">E se eu vos disser que podem ter um acompanhamento tão bom como o que eu tenho?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">É verdade!!!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsxCcPLynnzbpa_1ti5fnaAslphr7CMq2Y3Gu1uDO7yGqwHea1HHJbdJN2myKAjFqBsGEySujg1SN9sXGwId6DK885n8oJgk9rdOIQZNHnPVs53Ylv8fyBLSfiJkt0x8e18aNFmCYUowM/s640/blogger-image--884213890.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsxCcPLynnzbpa_1ti5fnaAslphr7CMq2Y3Gu1uDO7yGqwHea1HHJbdJN2myKAjFqBsGEySujg1SN9sXGwId6DK885n8oJgk9rdOIQZNHnPVs53Ylv8fyBLSfiJkt0x8e18aNFmCYUowM/s320/blogger-image--884213890.jpg" width="240" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Dando continuidade ao post sobre a importância de um bom acompanhamento tanto no treino como na alimentação, porque sem os dois a trabalhar em conjunto o percurso fica mais difícil, venho dar-vos a conhecer o Rui! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ele faz parte da equipa <a href="https://www.facebook.com/ginasio.bestshape/?fref=ts" target="_blank">Bestshape</a>, mas além disso faz acompanhamentos individuais online e agora vocês à distância também poderão ter um acompanhamento top de modo a atingirem todos os vossos objetivos!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Poderão escolher entre modalidades:</span></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Plano de Treino + Plano de Alimentação;</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Plano de Treino;</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Plano de Alimentação;</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">E ainda treinos presenciais (mediante marcação)</span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Na minha opinião, o ideal é ter o pack completo plano de treino + plano de alimentação, pelo menos durante 3/6 meses... Até porque por mais que queiramos, os resultados não aparecem de um dia para o outro, requerem tempo, esforço e dedicação, não só de quem vos acompanha mas especialmente da vossa parte!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Para saberem mais informações podem contactar-me a mim e eu encaminho-vos para o Rui, ou podem falar directamente com ele:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3tQlJZU0Dxkc_BouZY4KOwgnXsRZJ4fqc5Fqtb5VintrgZZ_99XChuJ0a4RzNF5J6pLj2ANJT1HQHjJp4sRXO4RGPru-mUcohWAbyAQxbdYKayFWoNC7R3ov-7rcPqDgh_sT-5mjtA_Q/s640/blogger-image--1406810570.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3tQlJZU0Dxkc_BouZY4KOwgnXsRZJ4fqc5Fqtb5VintrgZZ_99XChuJ0a4RzNF5J6pLj2ANJT1HQHjJp4sRXO4RGPru-mUcohWAbyAQxbdYKayFWoNC7R3ov-7rcPqDgh_sT-5mjtA_Q/s320/blogger-image--1406810570.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><br />
<br /></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><a href="mailto:ruisota@gmail.com" target="_blank"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">E-mail</span></a></li>
<li style="text-align: justify;"><a href="https://www.facebook.com/ruisota?fref=ts" target="_blank"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;">Conta no Facebook</span></a></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: large;"><a href="https://www.instagram.com/rui.sota/" target="_blank">Conta no Instagram</a></span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Então? De que esperas para ter um acompanhamento à tua altura e de acordo com as tuas necessidades?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Não adies mais!</span></div>
<br />
<div class="" style="clear: both;">
</div>
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-60389093156911836422016-09-29T09:10:00.000-07:002016-09-29T09:14:23.367-07:00O que devo comer antes do treino?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Olá queridos!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Esta é uma duvida que me é colocada imensas vezes e como tal, vou esclarecer-vos da melhor forma que consigo!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pois bem, para começar, o que pretendemos afinal com a refeição pré treino?</span></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Obter energia para a atividade que vamos fazer</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aumentar a força, resistência e rendimento durante o treino</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Evitar o catabolismo (perda de massa muscular)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Evitar a hipoglicémia (perda de açúcar no sangue)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Evitar lesões </span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Para isto tudo, precisamos alimentar-nos de forma correta. O ideal é comer cerca de 1/1h30 antes e essa refeição deve conter:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="color: magenta;">Hidratos de carbono com baixo índice glicémico:</span> aveia, arroz basmati/integral, massa integral, batata doce, quinoa, pão integral ou de centeio (eu prefiro evitar o pão, mas se não houver outra hipótese, ao menos que seja uma destas escolhas)...</span></li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="color: magenta;">Proteínas:</span> carne, peixe, ovos ou apenas claras, whey...</span></li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="color: magenta;">Gorduras boas</span> (opcional mas dão sempre uma energia extra): frutos secos, manteigas de frutos secos, abacate...</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSdYc4Bu-Er_IZouEXz5MzuaYLmZ1mHksD8oMHIDi4CzAjleMR9rcdCvup-syIUU93Wy1VNXiFxxJEVx1AjFcQQFUqjxPdbwsBrZtJZOg0GgNCOfIDhffCplQq1Lxz4uG0a2haoz47vgA/s640/blogger-image-1740132532.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSdYc4Bu-Er_IZouEXz5MzuaYLmZ1mHksD8oMHIDi4CzAjleMR9rcdCvup-syIUU93Wy1VNXiFxxJEVx1AjFcQQFUqjxPdbwsBrZtJZOg0GgNCOfIDhffCplQq1Lxz4uG0a2haoz47vgA/s200/blogger-image-1740132532.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estas são as ideias básicas para "montar" um pré treino que nos dê energia suficiente para aguentar um bom treino!</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">O meu pré treino favorito são papas de aveia com whey ou claras, quem me segue diariamente já sabe disso! Costumo juntar-lhe frutos secos ou manteiga de amendoim (que amo!!!) e compro na <a href="https://www.prozis.com/pt/pt/?ot=AFFPT05&utm_source=affiliate&utm_medium=blog&utm_content=page&utm_campaign=ascenassaudaveisdalena" target="_blank">Prozis</a>!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ficam aqui algumas ideias:</span></div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Papas de aveia com whey/claras e frutos secos</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Panquecas de aveia com whey/claras</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Arroz basmati/integral/batata doce/massa integral com atum/frango (podem ainda juntar frutos secos)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sandes de pão integral com frango/atum/ovos</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Aveia adormecida em água com whey</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Espero ter-vos sido útil!</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Bons treinos!</span></div>
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDrCvSRS5jSlaF_Kcdw8UO6-9glYFZYxN8KPrpkbSZs615O0W28gUhqUMqbBEOD4NZVGeBIdV-08zjUJvPJqEk6UW1XkPXOWgxwqgHidf4iD0nXyUXwdCo7iBQuqewvADTmR885CtBzAk/s640/blogger-image--607282067.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDrCvSRS5jSlaF_Kcdw8UO6-9glYFZYxN8KPrpkbSZs615O0W28gUhqUMqbBEOD4NZVGeBIdV-08zjUJvPJqEk6UW1XkPXOWgxwqgHidf4iD0nXyUXwdCo7iBQuqewvADTmR885CtBzAk/s320/blogger-image--607282067.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Panquecas de aveia</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBTxbQC4BPC8NtEyIjRZo_vTmWrUEjtzsZtYgk4h9BLNUe6_D4LvckG-ZZ3MICwAeHz-8AP9MvFvuwGEt-M0AyjwlVc_K2wl6G8066fH1t7tmGDLzIoZc8WJjSHAyaeNERLaxIb_gpqTo/s640/blogger-image--801110114.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBTxbQC4BPC8NtEyIjRZo_vTmWrUEjtzsZtYgk4h9BLNUe6_D4LvckG-ZZ3MICwAeHz-8AP9MvFvuwGEt-M0AyjwlVc_K2wl6G8066fH1t7tmGDLzIoZc8WJjSHAyaeNERLaxIb_gpqTo/s320/blogger-image--801110114.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Panqueca de aveia no forno</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-8022445292859575622016-09-28T13:05:00.000-07:002016-09-29T09:15:18.490-07:00Queres uma ideia para ceia ou lanche?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Olá babies!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Bem, já é normal comer claras na ceia, mas apetecia-me algo diferente!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Por norma faço o básico, coloco 250gr de claras numa forma de silicone e levo ao microondas por 4min e num instante tenho a ceia pronta, mas está aberta a época da abóbora e eu tinha que inventar algo super prático e igualmente bom!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pois bem, vão precisar de:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWANDS434XtCVUA4sAWNh7V4DiltOW-tjph5BekdncgahTZ68lzlqs1UWGzoFb1U6Q-_YEsOJNBsYuQXXZ6D97h7dr2WWlvtoVQoQglu1zzS2Z5MmGR1W_sp1UbD-RiR-YJLqzK_4qJtI/s640/blogger-image-1869678697.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWANDS434XtCVUA4sAWNh7V4DiltOW-tjph5BekdncgahTZ68lzlqs1UWGzoFb1U6Q-_YEsOJNBsYuQXXZ6D97h7dr2WWlvtoVQoQglu1zzS2Z5MmGR1W_sp1UbD-RiR-YJLqzK_4qJtI/s320/blogger-image-1869678697.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">250gr de claras</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">70gr de abóbora crua cortada aos cubos</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Canela a gosto</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Curcuma (açafrão) a gosto</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Primeiro levei a abóbora ao microondas por 2min e depois juntei todos os ingredientes e triturei!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Fácil, não é?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Depois foi só levar ao microondas na forma de silicone (utilizo uma da bolo inglês) durante 4min e já está!!!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Atenção que o tempo pode variar consoante a potência do vosso microondas!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Depois foi só rechear com manteiga de amendoim e polvilhar com canela!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Enjoy!</span></div>
Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-91328184165746349432016-09-28T02:47:00.000-07:002016-09-28T02:47:26.860-07:00Panquecas de pêra e whey<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Alô gente gira!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pois bem, quando fiz estas panquecas pensei na energia que precisava para realizar uma prova escrita importante e como tenho imensas pêras em casa, tinha que inclui-las de alguma forma!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif0oIn0vXXT_nQEn_9yRbmPKZsmT9kfOzzZgz_lrtI3y_LQSTa8riiBX1OrnXKQeuIWoeTsNZqCmVnpVlwht8UOY3kt4iBL1CmvbjW9hK53P91pTH9z4y-4i3auHHZw0z7JKi3o_L5KOs/s640/blogger-image--738234156.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif0oIn0vXXT_nQEn_9yRbmPKZsmT9kfOzzZgz_lrtI3y_LQSTa8riiBX1OrnXKQeuIWoeTsNZqCmVnpVlwht8UOY3kt4iBL1CmvbjW9hK53P91pTH9z4y-4i3auHHZw0z7JKi3o_L5KOs/s320/blogger-image--738234156.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">O que vão precisar:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">30gr de farinha de aveia</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">40gr de pêra (era uma pêra pequena)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">15gr de linhaça moída</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">10gr de whey (usei a da <a href="https://www.prozis.com/pt/pt/myvegies/100-vegetable-protein-new-formula-4lbs-1814g?text=my+v" target="_blank">My Vegies</a> sabor a banana)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">150gr de claras</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 ovo</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Canela a gosto</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Como fazer:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Primeiro cortei a pêra aos cubos, mesmo com casca e levei ao microondas por 1min, depois foi só juntar todos os ingredientes e cozinhar na frigideira anti-aderente em lume brando!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Posso dizer-vos que ficaram óptimas e que me deram toda a energia que precisava!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Informação nutricional:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">387 Kcal</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Proteínas: 37gr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hidratos: 25gr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Gordura: 14gr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Fibra: 8gr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Açúcar (naturalmente presente): 5gr</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estes são os valores para a receita completa, podem fazer apenas metade ou fazer o total para duas refeições e terão um pequeno almoço ou lanche super proteico e saboroso!</span></div>
<br />
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-16822846924145492292016-09-26T20:00:00.000-07:002016-10-06T07:48:18.808-07:00O meu ginásio acompanha-me diariamente! E o teu?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Olá meus queridos,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hoje venho falar-vos sobre a importância de termos um bom acompanhamento no ginásio e fora dele, até porque não é só o treino que conta, a alimentação também tem um grande peso nos nossos resultados!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Devo dizer-vos que quando entrei neste mundo "fit" não tinha qualquer tipo de acompanhamento, comecei sozinha a querer e tentar mudar o meu estilo de vida, tornar-me mais activa e mais saudável. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Com o passar do tempo apercebi-me que precisava de ajuda, porque muitas vezes e com tanta informação disponível na internet, pensamos estar a fazer o melhor para nós e a certa altura sentimo-nos perdidos, estagnados nos resultados e sem saber como evoluir.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Foi aí que encontrei o <a href="https://www.facebook.com/ginasio.bestshape/?fref=ts" target="_blank">Bestshape</a>, um ginásio de ambiente familiar e com óptimas condições para treino. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Quando cheguei apercebi-me logo que não era só mais um ginásio, era um ginásio onde tudo ia ser feito à minha medida. Ia ter um plano de treino específico para mim e ainda um plano alimentar para me ajudar a alcançar todos os meus objetivos. Fiquei radiante e os resultados não tardaram a aparecer.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">É claro que a maior parte do trabalho é nosso, a dedicação no treino e na alimentação tem de vir de nós, mas faz toda a diferença termos um plano específico, termos pessoas que nos ajudam a executar os movimentos de forma correcta para que evitemos lesões, pessoas que nos incentivam a melhorar e a atingir novos patamares.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A meu ver é super importante ter este tipo de acompanhamento, porque sempre que nos sentimos desorientados, eles encaminham-nos para o caminho correto, aquele que nos vai desafiar e que com dedicação e paciência nos vai levar mais longe nos nossos resultados.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">E a alimentação?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pois bem, foi aí que ainda fui mais surpreendida, pois tive um plano alimentar adequado a mim, e devo dizer que ao longo do meu percurso algumas vezes tomei caminhos alimentares que não me trouxeram grandes resultados e não eram benéficos para mim. Até porque muitas vezes guiamos-nos por outros, mas o que com eles resulta, para nós pode não resultar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Com o plano que me fizeram, os resultados não tardaram a aparecer e isso fez-me ganhar ainda mais confiança em quem me acompanhava e acompanha diariamente!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">A melhor parte? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Tanto o plano alimentar e de treino vão sendo alterados ao longo do tempo de acordo com a resposta do meu corpo, mediante avaliações periódicas e necessidades pessoais.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Seja qual for o objectivo, competir, perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente ter uma vida mais activa, eles estão sempre lá para nos acompanhar!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">E agora a verdadeira questão:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">De que esperas para ter o melhor acompanhamento que podes ter e assim bater os teus recordes pessoais e sem pagar mais que a mensalidade normal no ginásio?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Modéstia à parte, mas o meu ginásio é o melhor!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx8ukHubpBeWQD-GfV_t9glxGRuWV66U2DyzFxxbTmOSoN3YwhyvVrv5yLADgchByOLT3BJvqokVh-DTBWKOf4Tdwg_pUbBYsksyv17l2xmsEcIP3IBUbW5fT79lxjT-pOa3gKSZ5KuPw/s1600/14324189_920841121395816_1060739134016310784_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx8ukHubpBeWQD-GfV_t9glxGRuWV66U2DyzFxxbTmOSoN3YwhyvVrv5yLADgchByOLT3BJvqokVh-DTBWKOf4Tdwg_pUbBYsksyv17l2xmsEcIP3IBUbW5fT79lxjT-pOa3gKSZ5KuPw/s400/14324189_920841121395816_1060739134016310784_o.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-90123813284511761082016-09-25T13:50:00.000-07:002016-09-28T05:55:42.836-07:00O meu sumo verde matinal<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Olá babies!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx54ZfIf-Nwqm95dCN_aGxyM0kej7BIgQ6vcAav9iZzYNodEzEeWLtwzT4FVddqfl5iEUi91q0i4bkZmWFVx0UfiBzFRpYoF1oF7e636pNj0O7i_lxxtJlyjnaM5z4x7PoiydFcJIH0sc/s640/blogger-image-779995834.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx54ZfIf-Nwqm95dCN_aGxyM0kej7BIgQ6vcAav9iZzYNodEzEeWLtwzT4FVddqfl5iEUi91q0i4bkZmWFVx0UfiBzFRpYoF1oF7e636pNj0O7i_lxxtJlyjnaM5z4x7PoiydFcJIH0sc/s200/blogger-image-779995834.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Já muitos de vocês têm reparado no sumo verde que tenho tomado todas as manhãs. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Está realmente a tornar-se um vicio e eu não o tomo com o intuito de perder peso/emagrecer, nada disso! É "vitaminar" o corpo! O objetivo do sumo que bebo é mesmo o de me fornecer vitaminas e energia para o dia que aí vem!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pois bem, ele é super fácil de preparar:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 mão cheia de espinafres</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 rodela de gengibre (coloquem consoante o vosso gosto pois tem um sabor forte)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hortelã a gosto</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> 300ml de água de côco (ou apenas água)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Agora os opcionais que adiciono e adoro:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1/2 colher de chá de Spirulina</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1/2 colher de chá de Matcha</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ambos da <a href="https://pt.iswari.net/superalimentos-organicos/Loja-Online" target="_blank">Iswari Superfoods</a>!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Triturar tudo e aproveitar bem o dia!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Enjoy!</span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8B_t69kU-Y4UtVTx1zJUQwbqIptuZsd6pI_RtxGkTcKVc7wsp0VijYqgwlIieOffjp0hGH7UigE4lqYedxf8jtik9yQC1nk5ByZV5nr2RxSh6BMWM7KuxZsHO1FBZnYCfOSijeLSC3QA/s640/blogger-image--1519153579.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8B_t69kU-Y4UtVTx1zJUQwbqIptuZsd6pI_RtxGkTcKVc7wsp0VijYqgwlIieOffjp0hGH7UigE4lqYedxf8jtik9yQC1nk5ByZV5nr2RxSh6BMWM7KuxZsHO1FBZnYCfOSijeLSC3QA/s320/blogger-image--1519153579.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZRkao-D6cMeAxBaJBarPK8NgdVeQX0GnwfueCfP9kByJ6zvKdZoP_ISFd8NHXuKpkb8TVd-0bu3Cbnv-1lepaUBa1ZjqxgjTOSU7Fc0mvpVm-7bHrAmRUcFs4OXrRs7PF7QuqS7H5D3c/s640/blogger-image-1975647468.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZRkao-D6cMeAxBaJBarPK8NgdVeQX0GnwfueCfP9kByJ6zvKdZoP_ISFd8NHXuKpkb8TVd-0bu3Cbnv-1lepaUBa1ZjqxgjTOSU7Fc0mvpVm-7bHrAmRUcFs4OXrRs7PF7QuqS7H5D3c/s320/blogger-image-1975647468.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-763568160022454712016-09-21T07:35:00.000-07:002016-09-26T13:25:45.298-07:00Bolinho de chocolate e whey<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Apetecia-me um pré treino diferente e há imenso tempo que não comia um bolo e foi aí que me surgiu este, sem receitas base, apenas vindo desta cabeça que se sentiu inspirada (ahahah)!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyNZFZQvjb1RhGT5JPMnm1KeMTK79uBGIkz3-PS8HoTI918ytzppbwATb07R4ZeeB8idQc2b4gu20qbTKFxEVpkz0l2CYVdKGHxfk5dQgknvkABum3xiGALYHPDNhBnWZf5OgfwKfUNL4/s640/blogger-image-556253258.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyNZFZQvjb1RhGT5JPMnm1KeMTK79uBGIkz3-PS8HoTI918ytzppbwATb07R4ZeeB8idQc2b4gu20qbTKFxEVpkz0l2CYVdKGHxfk5dQgknvkABum3xiGALYHPDNhBnWZf5OgfwKfUNL4/s320/blogger-image-556253258.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Então vão precisar para o bolo vão precisar de:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">40gr de farinha de aveia</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">15gr de whey (utilizei com sabor a banana da <a href="https://www.prozis.com/pt/pt/myvegies/100-proteina-de-soja-nova-formula-2-lbs-900-g?text=my+veg" target="_blank">My Vegies</a> )</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">3gr de cacau puro</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">3gr de fermento</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 ovo</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">100gr de claras</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">40gr de bebida vegetal</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Basta misturar tudo muito bem e levar ao microondas durante 4min! (Atenção que o tempo pode variar consoante a potência do vosso microondas)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Para a calda utilizei a mesma whey de banana, cerca de 10gr e juntei água até ficar em calda!</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Depois foi só dispor sobre o bolo e saborear!</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Enjoy!</span></div>
</div>
<br />
<br />
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-30301315356768554022016-09-20T00:39:00.001-07:002016-09-20T01:06:12.255-07:00Crepes Verdes<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvJhkCrD-jYq4ksy6-Io1rR_oPArjP4bfpL3ZEU-EUKA9uVpU3GrIkKHef9uGYHzw9nnQC5PAv7X137KnKQXKrCLrLkX_nIuSzIDo6C7cY8iEgblngPYd7RXeltH3bk-756XpgR7Etm1M/s640/blogger-image--1440747599.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvJhkCrD-jYq4ksy6-Io1rR_oPArjP4bfpL3ZEU-EUKA9uVpU3GrIkKHef9uGYHzw9nnQC5PAv7X137KnKQXKrCLrLkX_nIuSzIDo6C7cY8iEgblngPYd7RXeltH3bk-756XpgR7Etm1M/s200/blogger-image--1440747599.jpg" width="200"></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: 'trebuchet ms', sans-serif;">Quem já me segue sabe que ovos e claras são a minha fonte de proteína de eleição para o pequeno almoço, mas ás vezes é bom variar a forma como são confeccionados, por isso fiz estes crepes verdes super saborosos e nutritivos!</span></span></div>
<br>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br></span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoV2_M-e0MGBpMWzp54JggP8f-b6hyphenhyphenB4wYii5RHtj0cfya1heHnCK8UU_zvapyAxiTEMhh3gle3Ws954yhWhVxEXW3cgLpm7qFlW3TO-I_-qFEgDTtl8IvswaVISJToo0DhE9hvbM2M2I/s1600/14233150_568057193402284_2012322324050310029_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoV2_M-e0MGBpMWzp54JggP8f-b6hyphenhyphenB4wYii5RHtj0cfya1heHnCK8UU_zvapyAxiTEMhh3gle3Ws954yhWhVxEXW3cgLpm7qFlW3TO-I_-qFEgDTtl8IvswaVISJToo0DhE9hvbM2M2I/s320/14233150_568057193402284_2012322324050310029_n.jpg" width="320"></span></a></div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ingredientes:</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">200gr de claras</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 ovo</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1 mão cheia de espinafres</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">10gr de linhaça moída</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">10gr de farinha de côco (podem fazer sem a farinha ou com farinha de aveia)</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Sal rosa qb</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Triturar tudo e cozinhar na frigideira anti-aderente, em lume brando. Se quiserem podem forrar a frigideira com óleo de côco ou azeite!</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Podia ser mais fácil? Eu acho que não!</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Dica:</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Se quiserem podem rechear com queijo creme, fica divinal!</span></div>
</div>
</div>
<br>Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-76974618217282776052016-09-19T12:41:00.000-07:002016-09-26T13:25:56.619-07:00Papas de aveia com puré de maçã<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Estou sempre a inventar formas de dar novo gosto as minhas papas e esta é mais uma delas! </span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJEx44cviYQFre2rhGEWImPsXXwVvPn07gwuK-ZhMrgDuK1R3m6e0EXclbk9v00yF8BUUskFRHd455yWsT8g1lqdCX_YdSPqc3a4dkrnsM0yTYGpq3kndacafiGLrAFvmDIS1asN-jBEo/s640/blogger-image-2055692650.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJEx44cviYQFre2rhGEWImPsXXwVvPn07gwuK-ZhMrgDuK1R3m6e0EXclbk9v00yF8BUUskFRHd455yWsT8g1lqdCX_YdSPqc3a4dkrnsM0yTYGpq3kndacafiGLrAFvmDIS1asN-jBEo/s320/blogger-image-2055692650.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Vão precisar de: </span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1/2 maçã </span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">40gr de aveia </span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Canela a gosto </span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">250ml de água </span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">200gr de claras </span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Primeiro passo é cortar a maçã aos cubos/fatias sem casca e levar ao microondas por 2/3min. Depois de aquecida esmagar com o garfo até formar um puré e num tacho juntar à aveia, canela e água! Cozinhar a mistura em lume brando e ir mexendo de vez em quando, assim que já tiverem consistência de papa, juntar as claras e mexer bem para que estas cozinhem no meio das papas sem criar grumos! Mexer muito bem também vai fazer com que elas ganhem mais volume! Por isso toca a mexer esse bracinho!!! </span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Adocem a gosto e deliciem-se! </span></div>
</div>
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-56795652104864187712016-09-18T02:21:00.002-07:002016-09-26T13:26:13.160-07:00Panqueca de aveia, polvilho e maçã<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Acho que estou mesmo a gostar desta forma de cozinhar panquecas, pois elas quase parecem um bolinho!</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOEwEuOdBO0LUe5pNB71A1l74ggBnX5EAQe4Mwdpd7nnAj3hdz78AHb5pXCoqbVFYp-lB_yxYaagnHCoOAIAFGlNbv0cJftZe5wSEosbedvVdKuLp8RDOzeaJTYjuTkfS162Mv2RsAinI/s640/blogger-image--480119560.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOEwEuOdBO0LUe5pNB71A1l74ggBnX5EAQe4Mwdpd7nnAj3hdz78AHb5pXCoqbVFYp-lB_yxYaagnHCoOAIAFGlNbv0cJftZe5wSEosbedvVdKuLp8RDOzeaJTYjuTkfS162Mv2RsAinI/s320/blogger-image--480119560.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ingredientes:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">20gr de farinha de aveia</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">10gr de polvilho doce </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">5gr de linhaça moída</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Canela qb</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">200gr de claras</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1/2 maçã cortada aos cubos ou fatias</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Misturar bem a farinha de aveia, polvilho, canela, linhaça e claras, e dispor numa forma forrada com papel vegetal, por cima dispor a maçã e levar ao forno pré aquecido a 180º durante 20min!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Dica: Comam ainda morna com um fio de mel, agave ou manteiga de amendoim!</span><br />
<br />
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-62115070130815328432016-09-17T19:10:00.002-07:002016-09-17T19:20:03.871-07:00Papas de aveia com curcuma e canela<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Quem aqui está cansado das papas de aveia básicas?</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Vamos inovar então!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKupiaa2rnej3QLuchcOGWrs4dbPnf9OBzRvK-Ulde0lEPYlalbYu-Dc8KXogDoKvXhXfdXLP2TXb0HSP21821kkMmT-prRaJFLCwuTI7o4MykEbnOe-xFVY7NWKEFVokDJ-6PwRwGK6M/s1600/14322229_570932866448050_8000890877800495309_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKupiaa2rnej3QLuchcOGWrs4dbPnf9OBzRvK-Ulde0lEPYlalbYu-Dc8KXogDoKvXhXfdXLP2TXb0HSP21821kkMmT-prRaJFLCwuTI7o4MykEbnOe-xFVY7NWKEFVokDJ-6PwRwGK6M/s320/14322229_570932866448050_8000890877800495309_n.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ingredientes:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">50gr de aveia</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">250ml de água (podem colocar mais ou menos consoante gostem das papas mais liquidas ou espessas)</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">200gr de claras</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1/2 colher de café de canela (ou mais se gostarem)</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1/3 de colher de café de curcuma em pó</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Tradicional:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Num tacho colocar a aveia, canela, curcuma e água, levar a cozer em lume brando cerca de 8min ou até que esteja uma papa consistente, juntar as claras e mexer bem para que estas cozinhem sem grumos e fiquem com bastante volume!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Bimby:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Colocar no copo a aveia, canela, curcuma e água e cozinhar a 90º na velocidade 1 durante 5min. Depois colocar a borboleta e as claras e cozinhar mais 5/6min a 90º na velocidade 2,5.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Esta é a minha favorita pois as papas ficam com imenso volume!!!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Adocem a gosto e estão prontas a comer!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Enjoy!</span>Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-59175969317508434182016-09-17T19:10:00.001-07:002016-09-17T19:11:02.867-07:00Panqueca de aveia, polvilho e côco<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLGEUYmUtz1JO2vLGzFawh6EDgMPrUZVsaXT7WKhjcgpLzgnBrhp3cjUO7r1Cq1huxCenSIrU7MlA7vRKvUU2jPG0WTl5JUBLis6DUjaf_bFtCmGM2FJKdEomwpLmYv1C7tMByfztDKeU/s1600/14355537_571723399702330_3509453183684712548_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLGEUYmUtz1JO2vLGzFawh6EDgMPrUZVsaXT7WKhjcgpLzgnBrhp3cjUO7r1Cq1huxCenSIrU7MlA7vRKvUU2jPG0WTl5JUBLis6DUjaf_bFtCmGM2FJKdEomwpLmYv1C7tMByfztDKeU/s320/14355537_571723399702330_3509453183684712548_n.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pessoas lindas, hoje trago-vos a receita de uma panqueca um pouco diferente, uma panqueca no forno!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ele é muito fácil de fazer e fica super saborosa!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ingredientes:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">20gr de polvilho doce (ou azedo)</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">15gr de farinha de aveia</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">10gr de côco ralado</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">200gr de claras</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Para a cobertura:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Lascas de côco </span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Flocos de aveia grossos</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Misturar bem todos os ingredientes, colocar numa forma forrada com papel vegetal a massa, colocar a cobertura e levar ao forno pré aquecido a 180º durante 20min.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Super fácil, rápido e saboroso!</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Enjoy!</span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3966413038391105875.post-74658107153258008702016-09-17T18:10:00.000-07:002016-09-17T19:28:09.222-07:00Papas de aveia na Bimby<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglo97otl34AMluAl6GesWXK9hboccc6TWLEMK6IqlnQKq6-REvgFo4PB-LL9WaR8xCs_xldOgew-JDHfhQkYahqky7dBZEpLMeMeuomHI22cu-RrEAXm2OZmTfDq4sjwocoDMx4CC1l4A/s1600/14102713_565565836984753_6244451976317348927_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglo97otl34AMluAl6GesWXK9hboccc6TWLEMK6IqlnQKq6-REvgFo4PB-LL9WaR8xCs_xldOgew-JDHfhQkYahqky7dBZEpLMeMeuomHI22cu-RrEAXm2OZmTfDq4sjwocoDMx4CC1l4A/s320/14102713_565565836984753_6244451976317348927_n.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pois é, já pensaram que podem deixar as vossas papas a fazer enquanto tratam de outras coisas pela casa? É verdade e são as papas mais cremosas de sempre!</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ingredientes:</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">50gr de aveia (ou a quantidade que desejarem segundo o vosso objetivo)</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">250/300gr de água</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">200gr de claras </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Canela qb (opcional)</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Colocar a aveia, canela e água no copo, programar 90º, 5min velocidade 1. Posto isto, colocar a borboleta e as claras, programar 90º 5/6min velocidade 2,5.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Et voila, prontinhas!</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Adocem da forma que mais gostarem!</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Enjoy!</span></div>
<br />Lenahttp://www.blogger.com/profile/06317434760009824372noreply@blogger.com0